[Fitnessguru] – Oatmeal (Haferbrei) mit OneWhey

Mein Lieblings-Frühstück Oatmeal (Haferbrei). Ein perfektes proteinreiches Frühstück, das einem Power für den Tag gibt! Hier sind meine zwei Lieblingsproteinrezepte für euch. Super einfach zu machen und schmecken superlecker.

Vanilla White Chocolate Proteinpulver von Fitnessguru Zutaten für eine Person :

200 ml Milch (ich benutze 1,5%ige Milch, aber jede andere Fettstufe, sowie Sojamilch gehen natürlich auch), 30 g Haferflocken, 1 Prise Salz, 20 g Vanilla White Chocolate Proteinpulver von Fitnessguru, 2-3 EL Tiefkühl Blaubeeren, 1 EL  Kokosraspeln zum Verzieren.
Zubereitung:
1.    In einem kleinen Topf die Milch zusammen mit dem Zucker und dem Salz erhitzen
2.    Sobald die Milch anfängt, zu dampfen, die Haferflocken hinzugeben und mit dem Schneebesen rühren
3.    Unter ständigem Rühren den Haferbrei einmal aufkochen lassen dann Vanilla White Chocolate Proteinpulver von Fitnessguru unterrühren und dann die Hitze zurückschalten, sodass es gerade noch ganz langsam blubbert
4.    Jetzt, wenn gewünscht, Tiefkühl Blaubeeren einrühren

Strawberry White Chocolate von Fitnessguru Zutaten für eine Person :

240 ml Wasser, 60 g zarte Haferflocken, 20 g OneWhey Strawberry White Chocolate von Fitnessguru, entweder 2 EL Tiefkühl Blaubeeren oder Himbeeren zum Verzieren.
Zubereitung:
1.    Wasser und OneWhey Strawberry White Chocolate von Fitnessguru im Topf vermischen.
2.    Anschließend Dinkelflocken geben und unter ständigem Rühren einmal kurz aufkochen lassen.

[Fitnessguru] – One Egg – Strawberry Yoghurt – Protein – Pancakes

Viele von euch kennen die schwedische Marke bestimmt schon von Instagram, die Rede ist von Fitnessguru. Die Kalorienfreie Nudeln Fitnessnoodles von  Fitnessguru habe 8ch euch bereits vorgestellt, kommen wir jetzt schon zum zweiten Produkt, dem Eiweißpulver.  One Egg Strawberry Yoghurt von  Fitnessguru ist ein leckeres pudriges Ergänzungsmittel, dessen Proteinpunsch aus Eiweißen entnommen ist. Eine Packung One Egg® enthält den Proteingehalt von 233 Eiweißen. One Egg wurde nur aus natürlichen Eiern hergestellt, weshalb es auch für Menschen mit einer Milchunverträglichkeit oder Laktoseintoleranz geeignet ist. Auch geeignet für Sportler, die einfach etwas Abwechslung in ihre Proteinzufuhr bringen wollen. Heute gibt es ein Rezept für Protein-Pancakes. Was ihr dazu benötigt  60g Päckchen oneweigh, 3 Eiweiße,  1/4 Esslöffel Zimt,  1/3 Tasse Milch und 1/2 Teelöffel Backpulver. Das alles verrührt ihr zu einer homogenen Masse. Ihr könnt die Pancakes in Öl oder Butter braten, oder das Kokusnussöl von Fitnessguru. Die fertigen Pancakes mit ein bisschen Joghurt und Früchten servieren und fertig ist euer Protein – Frühstück oder Abendessen.

[Food Diary] – 6 Tage Frühstück im Büro

Ein gesunder und guter Start in den Tag beginnt mit einem ausgewogenen Frühstück. Wer morgens zu Hause noch nichts runter bekommt, kann sich das Frühstück vielleicht auch mit ins Büro nehmen. Ich schlafe immer so lange, bis die Zeit gerade so zum Zähneputzen reicht. Ich möchte vor allem morgens von Kohlenhydraten Abstand halten. Trotzdem ist mir wichtig, dass mein Frühstück mich wirklich bis mittags satt hält. Der richtige Start in den Tag ist wichtig für euer ganzes Essverhalten im Laufe des Tages. Ich möchte euch heute mein Super Power  Frühstück vorstellen was ich mir im Vorrat immer auf veganisation bestelle und im Büro aufbewahre. Ich arbeite meistens sechs Tage die Woche darum auch sechs  verschiedene Variationen. Einen Kaffee gibt es eigentlich so gut wie jeden Morgen bei mir. Mit Kaffee werde ich wach und aktiv. Ohne fällt es mir oft schwer, richtig in die Gänge zu kommen. Gesund essen im Büro, trotz Zeitnot und ohne Herd im Büroalltag schaff ich es jede Woche mich gesund zu ernähren. Ich liebe Frühstücksbrei  denn die Zubereitung ist wirklich super einfach und super lecker. Ihr braucht entweder Milch oder Wasser, warm oder kalt. Wie ihr es mögt. Ich habe mich für warme Sojamilch oder auch Kokosnussmilch sowie Mandelmilch für diese Woche entschieden. Auch lecker schmecken glutenfreie Haferflocken mit Hafermilch dazu schibble ich mir eine  Banane und ein Apfel rein. Ansonsten trink ich ab und zu auch die Säfte von Voelkel die auch bio und 100 % vegan, frei von Gentechnik und Zusatzstoffen sind. Ja ok erwischt einmal gab es auch Schokoreiswaffeln die ich ab und zu auch als Snack zwischendurch mal esse.  Bei all dem gesunden Essen und die richtige Ernährung darf aber eines nicht zu kurz kommen. Das Trinken! Das Minimum am Tag liegt bei 1,5 – 2 Litern Flüssigkeit, die getrunken werden sollte. So das sind meine Frühstücks Lieblinge, was esst ihr so zum Frühstück?

[Fitnessguru] – Fitnessnoodles – Kalorienfreie Nudeln

Ich denke jeder kennt es, wenn der Tag nur Stress gebracht hat und man abends etwas schnelles und leckeres zu Essen braucht. Dafür habe ich die perfekte Lösung parat. Fitness Noodles mit Bio Karotten Sellerie Salat. Fitness Noodles ist die perfekte Alternative für normale Nudelgerichte, Reis oder andere kohlenhydrathaltigen Nahrungsmitteln, trotzdem lecker und leicht zuzubereiten. Die Nudeln bestehen nur aus der wasserlöslichen Nahrungsfaser Glucomannan und Calcium. Sie erzeugen ein Sättigungsgefühl ohne jegliche Kalorien oder Kohlenhydrate. Die Konjac- Wurzel, die von Natur aus kalorien- kohlenhydrat und fettfrei ist, wird in Asien schon seit tausenden von Jahren genutzt. Der hohe Ballaststoffgehalt hält Sie länger satt ohne Schwankungen im Blutzucker zu erzeugen.Fitness Noodles können ganz ohne schlechtes Gewissen genossen werden und sind frei an Gluten, Laktose, Ei und Soja. Die Fitness Noodles haben einen neutralen Geschmack und können einfach mit Soßen und Gewürzen verfeinert werden. Wer Glasnudeln mag, wird diese hier lieben. Allerdings würde ich trotzdem nicht unbedingt auf normale Nudeln verzichten wollen, für abends sind die Fitness Noodles super.